Możliwe, że też tak masz. Śpisz relatywnie dużo a budzisz się niewyspany i zmęczony. Zastanawiasz się jak spać mniej?
Myślisz, nic się nie stanie, jak wyłączę budzik i zostanę w łóżku. Jeszcze tylko jedna drzemka.
Potem jakoś ścisnę ten czas i wszędzie zdążę, albo zostanę dłużej w pracy, nic się nie stanie.
Wstajesz i zamiast być pełen energii zastanawiasz się, jak się doładować. Jesteś ekspertem w nastawianiu kawy będąc półprzytomny.
To przez kilka lat było moje doświadczenie (pomijając kawę).
Tak było jeszcze 4 lata temu czyli jeszcze przed erą Scotta Adamsa i książką „Jak przegrać prawie wszystko i wyjść z tego zwycięsko„.
Jak mieć więcej energii?
Dwa pomysły, które słyszałem już tyle razy ale dopiero po przeczytaniu książki Scott’a wdrożyłem w życie:
- Bądź aktywny codziennie.
- Zadbaj o jakość snu.
Jak być aktywnym codziennie? Codzienny spacer do autobusu, to może być dobry początek aktywności ale nie jej koniec.
Cały szkopuł z byciem aktywnym polega na tym, że wiesz, że warto. Ale to, że chcesz, nie znaczy, że zdecydowałeś się to zrobić.
W domu jest przecież tak przyjemnie i ciepło. Wypada przecież spotkać się ze znajomymi, a z dziećmi odrobić lekcje. Jest milion powodów, żeby tego nie robić.
Może znajdziesz choć jeden powód, żeby to zrobić? Może tym powodem będzie to jak się czujesz po wysiłku fizycznym?
Jeżeli wyzwanie dla Ciebie stanowi robienie rzeczy dla siebie, zrób to dla innych. Na pewno Twoi najbliżsi docenią, że masz więcej energii.
Warto wspomnieć, że nie tylko trening sprawi, że jesteś aktywny. Sprzątanie w domu albo w garażu, wycieczka do ogrodu i praca w nim albo po prostu spacer (w okolicach godziny), też kwalifikuje się do bycia aktywnym.
Jak spać mniej?
Ograniczyłem czas snu do 7h.
To niby takie oczywiste. Chcę, żeby mój poranek był dobry? Muszę zadbać o to jak wygląda mój wieczór.
Eksperci do spraw snu zgadzają się, że jakość zasypiania ma znaczenie. Dlatego wyeliminowałem rozpraszacze. Kiedyś przed zaśnięciem czytałem albo słuchałem podcastów albo oglądałem filmy na telefonie.
Wyeliminowałem rozpraszacze i to pozwala mi optymalizować sen. Jak bardzo karkołomnie to nie brzmi. Efektywny sen dodaje energii. Jest rozwiązaniem na to jak spać mniej.
Dodatkowo.
Kiedyś kładłem się i nie mogłem zasnąć. Scott mówi, i to jest bardzo potężna myśl, że:
“Jeżeli masz problemy z zaśnięciem, znaczy, że nie pracowałeś w ciągu dnia wystarczająco ciężko”.
7 godzin snu to nie jest mało ale porównaj to do wcześniejszych 10h.
Słyszałeś zapewne o pomyśle, żeby nadać życiu znaczenie (give yourself a meaning in life). Mi projekt związany z książką daje właśnie taki powód. Nie zastanawiam się, “Co będę robił rano po przebudzeniu?”. Mam więcej pomysłów niż czasu. Cieszę się, na każdą chwilę spędzoną nad tym projektem.
Dzięki temu moje poranki są lepsze.
Jeżeli chcesz być produktywny, a nie dbasz o jakość snu, to tak jakbyś w ogóle nie próbował być produktywny.
Jak zarządzać priorytetami?
Wykorzystuj poziom energii, jako miernik co teraz robić.
Eksperymentuj i sprawdzaj, kiedy jest najlepszy czas na tworzenie, naukę, trening, kiedy jesteś fontanną pomysłów.
Oczywiście rozumiem, Twój zdrowy sceptycyzm, że tak się nie zawsze da.
Gdy masz rodzinę, dzieci, wtedy każdy dzień potrafi nieść ze sobą niesamowite niespodzianki. A dzieci zawsze wymagają, żebyś dał z siebie dodatkowe 200%.
Gdy masz pracę i znowu trzeba dostarczyć raport na wczoraj. Trudno czasami dyskutować z szefem: “Tylko wyskoczę na godzinkę na pobiegać. Gdy wrócę, będę pełen energii i zajmę się tym raportem”. Niestety, szef może nie być wyrozumiały.
Natomiast jeżeli jesteś sam swoim szefem już wiesz, jaka moc drzemie w elastycznym rozkładzie dnia.
Zazwyczaj zadania można kolejkować. Wybierać te bardziej kreatywne, gdy masz na to najwięcej energii a te powtarzalne, gdy poziom energii spada.
Dlatego rano wolę zajmować się nauką i tworzeniem a po południu porządkowaniem.
Właściwe ułożenie zadań sprawiło, że robię więcej w ciągu dnia.
“Kiedy mówię o priorytetach, to nie mam na myśli tego co najbardziej kochasz. Priorytety to rzeczy, które musisz sobie poukładać, by wszystko co kochasz, mogło rosnąć!”
Scott Adams
To tyle na dzisiaj.
Reszta zależy od Ciebie.
Ps. Film na YouTube jak zawsze trochę opowiadający o priorytetach i o tym jak spać mniej: